Kas ir MIKRO IERADUMS?
KĀDA TAM IR JĒGA UN KĀ TO UZSĀKT?
Mikro ieradums ir pavisam maza ikdienas aktivitāte, kas neprasa daudz laika un kopsummā noved pie pamatīga rezultāta.
Ar mikro ieradumiem tu vari apgūt jaunas prasmes, mainīt savus paradumus, pat piedzīvot savu dzīvi bagātīgāk un interesantāk!
Mikro ieradumi strādā, jo tie balstās jau uz kādiem tev eksistējošiem ieradumiem. Tā tos ir daudz vieglāk iekļaut savā dienas ritmā, lai tie kļūtu organiski un noturīgi ilgtermiņā.
KĀ SĀKT?
Izvēlies mērķi. Atceries, ka mikro nozīmē tieši to - domā par MINI! Ziloni sadali pa gabaliņiem.
Pat ja tu izvēlēsies ik dienas uzskicēt pastkartes izmēra skici -
tas būs vairāk nekā nekas!
Pat ja tu izvēlēsies ik dienas uzskicēt pastkartes izmēra skici -
tas būs vairāk nekā nekas!
Cik daudz no tavas ikdienas?
Nosaki cik ilgs būs jaunais ieradums. Tās iesākumā var būt 2 vai 5 minūtes no tavas dienas ar iespēju tās izaudzēt līdz 10-20 minūtēm.
Labāk sāc ar mazumiņu.
Labāk sāc ar mazumiņu.
Mērķis: kad uzsākt... kad pabeigt.
Nospraud datumu, kad sāksi un kad pabeigsi. Jaungada apņemšanās izklausās skaisti, bet labāk sākt ar reāli izmērāmu atskaites punktu. Katru dienu veicot mazos uzdevumus, var sākt zust motivācija, taču mērķa termiņš būs lielisks vadmotīvs.
! Mērķi noteikti uzraksti uz lapas un turi labi redzamā vietā.
! Mērķi noteikti uzraksti uz lapas un turi labi redzamā vietā.
Esošais ieradums + jaunais
Piekabini jauno ieradumu kādam jau esošam. Tīrīt zobus? Dzert tēju vai kafiju? Atvērt plānotāju? Ko tu dari KATRU DIENU un pat neaizdomājies, kā un cik ilgi to dari.
..kad es (dienas laika posms) izdaru X lietu, tad uzreiz es izdaru Y lietu.
Piemēram,
kad es no rīta izdzeru pirmo kafijas tasi, tad es veltu 3 minūtes radošumam skičublokā. To es daru 14 dienas no vietas, neskatoties, kur atrodos (darbā, mājās, kafē).
..kad es (dienas laika posms) izdaru X lietu, tad uzreiz es izdaru Y lietu.
Piemēram,
kad es no rīta izdzeru pirmo kafijas tasi, tad es veltu 3 minūtes radošumam skičublokā. To es daru 14 dienas no vietas, neskatoties, kur atrodos (darbā, mājās, kafē).
SVARĪGI
Nodrošinies, ka tev ir iespēja šo jauno ieradumu uzsākt darīt pavisam vienkārši, piemēram, ja tev pa ķērienam nav skičubloks, tavs prāts var sākt meklēt attaisnojumus, kāpēc šorīt nepaskicēt.
Turi skičubloku kaut vai uz kafijas automāta kopā ar vienu pildspalvu!
Turi skičubloku kaut vai uz kafijas automāta kopā ar vienu pildspalvu!
Vajadzīgs iedvesmas spēriens?
Pievienojies Drink and Draw Latvia KAILU MODEĻU SKICĒŠANAS pasākumiem Rīgas centrā!